วันที่ 11 เม.ย.2568 นพ.อกนิษฐ์ ศรีสุขวัฒนา หรือ “หมอแอร์” นักไตรกีฬาและอายุรแพทย์โรคหัวใจ ผู้ชำนาญการด้าน Sports Cardiology โพสต์ข้อความถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ โดยระบุว่าการออกกำลังเป็นประจำทำให้อายุยืนแบบมีคุณภาพได้ 8 ปี แต่หากไม่ออกกำลังเลย อายุอาจสั้นลงได้ 8 ปีเช่นกัน

หมอแอร์เปรียบเทียบให้เห็นภาพง่ายๆ ว่า “คนไม่ออกกำลังกายเลย เหมือนเครื่องยนต์ที่ไม่ได้สตาร์ตเป็นปีๆ” ซึ่งจะส่งผลให้ระบบต่างๆ ในร่างกายเสื่อมสภาพเร็วกว่าปกติ

5 เหตุผลหลักที่ไม่ออกกำลังกายทำให้อายุสั้นลง

1. หัวใจและปอดเสื่อมเร็วขึ้น – หัวใจคือกล้ามเนื้อที่ต้องฝึก และปอดเปรียบเหมือนระบบฟอกอากาศของร่างกาย การไม่ออกกำลังทำให้ความจุปอดลดลง การแลกเปลี่ยนออกซิเจนไม่มีประสิทธิภาพ นำไปสู่ความเหนื่อยง่าย ความดันโลหิตสูง และเสี่ยงโรคหัวใจ
2. อินซูลินทำงานแย่ลง เสี่ยงเบาหวาน – การออกกำลังช่วยให้เซลล์ตอบสนองต่ออินซูลินดีขึ้น คนที่ไม่ขยับตัวมีแนวโน้มเป็นเบาหวาน type 2 สูงกว่าคนปกติ 2-3 เท่า
3. กล้ามเนื้อและมวลกระดูกลดลง – ยิ่งอายุมากหากไม่ขยับตัว กล้ามเนื้อจะหายเร็ว ล้มง่าย กระดูกหักง่าย เสี่ยงต่อการเสียชีวิตหลังการหกล้มในผู้สูงวัย
4. ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ – การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกัน คนไม่ออกกำลังกายจะติดเชื้อบ่อย ฟื้นตัวช้า
5. การอักเสบในระดับเซลล์ – การนั่งนานๆ ไม่ขยับ ทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะอักเสบเรื้อรัง เชื่อมโยงกับโรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง และอัลไซเมอร์

หมอแอร์แนะนำว่า หากไม่มีเวลาออกกำลังกายมาก ขอแค่ขยับบ่อยๆ เดินเยอะๆ ก่อน แล้วค่อยหาเวลาออกกำลังกายอย่างจริงจัง เพราะเป็นการลงทุนกับสุขภาพที่คุ้มค่าที่สุด